Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Entre le stress, les horaires de travail difficiles, les sessions de défilement tardives et la simple insomnie, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre nuit de sommeil n’est pas aussi satisfaisante qu’elle devrait l’être. Si vous avez essayé tous les remèdes pour dormir et que vous êtes fatigué de lutter pour dormir toute la nuit, cela peut être parce que vous ne mangez pas les bons aliments avant de vous coucher, explique Cheryl Lythgoe, une infirmière praticienne au HuffPost UK.
Après tout, comme certaines recommandations des autorités britanniques le soulignent, plus vous mangez tard, plus votre système digestif doit travailler pendant que vous dormez. Cheryl Lythgoe présente ci-dessous certains des aliments les plus néfastes pour le sommeil et pourquoi ils posent tant de problèmes.
Sommaire
Le chocolat
Je sais, je sais, il est tentant de se livrer à votre chocolat préféré en soirée. Cependant, le chocolat contient souvent de la caféine, ce qui peut stimuler notre système nerveux et nuire à notre capacité à nous endormir. En outre, le sucre contenu dans le chocolat peut également perturber notre sommeil, car il augmente notre taux de sucre dans le sang et rend notre corps plus alerte.
Le fromage
Non, pas parce qu’il provoque de mauvais rêves. Mais les experts déconseillent de manger ce délicieux produit laitier avant de se coucher car il contient une substance appelée tyramine qui nous aide à rester alertes. La tyramine augmente la production de noradrénaline, un neurotransmetteur qui stimule notre système nerveux et peut rendre difficile l’endormissement.
La nourriture épicée
Le problème vient d’un composé chimique appelé capsaïcine qui donne aux piments leur saveur épicée. La capsaïcine a été liée à des troubles gastro-intestinaux tels que les brûlures d’estomac et les reflux gastriques, ce qui peut perturber le sommeil et rendre difficile la détente nécessaire pour s’endormir.
La glace
Tout comme les gâteaux, les biscuits et les bonbons gélifiés. En fait, le problème ici est le sucre. Le sucre provoque une augmentation rapide et temporaire de l’énergie, suivie d’une chute brutale qui peut vous laisser épuisé et éveillé au milieu de la nuit. De plus, la surconsommation de sucre a été liée à une mauvaise qualité du sommeil et à des réveils fréquents pendant la nuit.
Les aliments salés
Une étude a montré que la consommation d’aliments salés avant de se coucher, comme les chips et les cacahuètes, contribuait à perturber ou à rendre le sommeil superficiel. De plus, un excès de sel avant de se coucher peut vous donner l’impression d’être plus groggy au réveil.
Que manger pour favoriser un bon sommeil ?
Si vous avez faim pendant la nuit, Cheryl Lythgoe suggère d’essayer des aliments plus naturels à la place. Vous pouvez aimer les collations nocturnes à base de glace au chocolat ou de chips, mais elles pourraient vous empêcher d’obtenir ces huit heures essentielles de sommeil, explique la praticienne. D’un autre côté, si vous avez envie de quelque chose de sucré, des aliments naturels comme les cerises ou les bananes sont excellents pour favoriser un bon sommeil et devraient satisfaire votre envie, poursuit-elle. Elle ajoute qu’en général, il est préférable d’éviter de manger trop tard dans la nuit si possible, de surveiller les tailles des portions et d’éviter la caféine et le sucre raffiné avant de se coucher.
Il semble que beaucoup de personnes doivent changer leur mode de vie pour améliorer la qualité de leur sommeil. Pour en savoir plus sur les différentes façons d’améliorer votre sommeil, consultez somnologie.fr.