Comment profiter d'un sommeil réparateur ?

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Un sommeil réparateur est essentiel pour un esprit et un corps sains

Un sommeil réparateur est essentiel au fonctionnement optimal de l’esprit et du corps. Il permet également au corps et à l’esprit de se reposer, de se réparer et de se recharger. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Lorsque vous dormez, votre corps se calme, votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent, et votre cerveau entre dans un état de conscience altéré.

Un corps actif et sans maladie a besoin d’un sommeil sain. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau fonctionne mal, ce qui affecte votre capacité à vous concentrer, à penser clairement et à traiter la mémoire à court et à long terme. La plupart d’entre nous se concentrent sur la quantité de sommeil que nous obtenons la nuit, mais le cycle, la qualité et la durée du sommeil réparateur sont importants.

Lorsque vous dormez, votre sommeil total est composé de quatre tours de stades de sommeil. augmentation. Au cours d’une nuit typique, une personne passe par 4 à 6 cycles de sommeil de durée variable, mais chaque stade dure environ 90 minutes en moyenne. Dormir suffisamment améliore la vigilance et la concentration, qui sont des conditions préalables à la plupart des processus d’apprentissage.

Votre durée de sommeil dépend également de nombreux paramètres tels que la qualité de vos oreillers, de votre matelas ou de votre lit. C’est pour cela qu’il est important de bien choisir votre lieu de repos.

Le sommeil favorise également de nombreux autres aspects de l’esprit, tels que la mémoire, la résolution de problèmes, la créativité et le traitement des émotions. De brefs troubles cognitifs diurnes sont courants et empêchent une récupération adéquate. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil est associé au déclin cognitif à long terme, y compris le développement de la démence et de la maladie d’Alzheimer.

Les recherches montrent qu’un sommeil réparateur présente de nombreux avantages. Une bonne nuit de sommeil favorise la santé du cerveau, du cœur, des poumons, des muscles et des os. De bonnes habitudes de sommeil permettent de mieux se concentrer, d’être plus alerte, de mieux résoudre les problèmes et d’améliorer la mémoire. En outre, un meilleur sommeil réduit les sautes d’humeur ainsi que toutes les fameuses conséquences qui peuvent s’en suivre dans votre vie professionnelle et personnelle (attitude gênante pour votre carrière au travail, relations avec vos proches tendues…)

Les avantages d’un sommeil réparateur

Avoir une bonne nuit de sommeil ne se résume pas à l’heure du coucher, explique le Dr Mariska Brown, spécialiste du sommeil au National Institutes of Health. « Un sommeil sain, explique-t-elle, implique trois facteurs clés. « L’un d’eux est la quantité de sommeil, l’autre est la qualité du sommeil – un sommeil ininterrompu et réparateur – et le dernier est un horaire de sommeil cohérent. »

Bien dormir signifie dormir profondément, ne pas se réveiller au milieu de la nuit, ne pas se réveiller tôt, et être frais et dispos le matin. Les difficultés périodiques à s’endormir ne sont pas normales pour les personnes en bonne santé, quel que soit leur âge.

Pour avoir une bonne nuit de sommeil, il faut 4 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle comprend des stades de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement) où l’on rêve. « Au fur et à mesure que la nuit avance, la part du cycle de sommeil paradoxal augmente, et il s’avère que ce cycle et les schémas de progression sont importants pour la biologie du sommeil », a-t-il déclaré.